na wakacje

[...] Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Niestety prez wakacje będę mógł chodzić na siłownie tylko 2 razy w tygodniu. Czy wystarczy, że będę ćwiczył w PON i PT czy muszę robić te dodatkowe dni? Zmieniony przez - voytek w dniu [...]

[...] jechałem na odżywkach. Wygladało to tak że jadłem masówke poźniej kreatyna troche poćwczyłem dochodziłem do pewnego pułapu (38cm bic, 90 5 razy w 2 seriach) i robiłem długe wakacje wiadomo jakie % itp... co rok to samo... Waże 65kg przy wzroście 174cm. Ciężko mi złapać mase i postanowiłem w tym roku zacząć od sterów. Czytając i słuchając rad [...]

[...] mnie .Wszyscy każą mi zakonczyc kariere i wziąć za nauke (w niej też jestem dobry,zawsze powyzej 4.40).Macie jakieś cwiczenia na uda i kondycje?łydki mam dobrze zbudowanie i umiem je wzmocnić ale reszty nie.Mam na to całe wakacje bo za rok mam egzamin i nie sądze ,zebym miał czas na treningi co 2 dni.Mam 15 lat i bede wdzieczny za każdą pomoc

[...] a ja chcę od przyszłego roku szkolnego wstąpić do miejscowej drużynki i tu problem- chciałbym poćwiczyć bo tam już naprawde bdb. graja i chcialbym sie podszkolic przez wakacje zebym nie byl tam tylko " wiecznym rezerwowym". No to tak: Mam 15 lat, na trening poświęciłbym większość wakacji ( będę se chodzil na orlik itp.). Zrobilem swoja [...]

[...] nie robiłem redukcji bo zawsze byłem szczupły ale głównie chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha i podkreślenia rąk i barków, czyli tkw. sylwetkę plażową bo wiadomo zbliżają się wakacje. Pytanie jak to osiągnąć. Bo rozumiem, że redukcja to nie to samo co trening na rzeźbę. Może pytanie dla niektórych jest głupie ale wychodzę zawsze z założenie, że [...]

[...] treningiem miałem je już dosyć umięśnione bo gram od paru lat w siatkę). Przestałem je trenować i zaczelem biegać żeby je trochę spalić i w miesiąc doszło kolejne 2 cm przez wakacje obwód zmniejszyl się o 1 cm ale odkąd chodzę do szkoły (bieganie na wf itp) znowu mi doszło 2 cm co mam robić? i na 100% nie doszedł to tłuszcz tylko mięsień.

Siemka mam na imię Patryk mam 15 lat około 172 i 64-65 kg chciałbym całe wakacje ćwiczyć ale nie wiem jak się za to zabrać mam dostęp do siłowni u kolegi , myślę że jestem tam wszystko co potrzeba ale nie za bardzo wiem ja za to się wziąć .... Chciałbym trochę przypakować szczególnie brzuch i klata ale nie wiem jak się za to zabrać i jednocześnie [...]

witam, jestem na cyklu prop 4 tygodnie i jade supervar 2 tyg wszystko mam rozpisane : 1-10 prop 2-10 supervar i mysle nad dolozeniem bolda na 14 tyg zeby juz pocisnac cale wakacje ? trenuje sw i tu chodzi mi bardziej o sw niz o silke jezeli silka to mam stacje, wytrzymalosciowke typowa pod walke wiek 21 cykle przebyte kiedys prop, m drol, enan, [...]

Cześć. Są wakacje, to doskonały czas, aby wypełnić wolne chwile, a chciałbym je właśnie poświęcić na wzmocnieniu mięśni rąk. Niestety mam tylko w domu hantle z wymiennymi obcążkami do 8kg. Chciałbym zwiększyć trochę biceps, ale "ponoć" ważne są też pozostałe części. Nie znam się na tym, nigdy nie ćwiczyłem, a zależy mi na jakichś efektach, niż [...]

[...] i odpowiedniej diety. Mam 15 lat,174 cm wzrostu i 80 kg wagi. Aktualnie nie dysponuję żadnym sprzętem ale rozważam zakup hantli 2x10kg.Normalnie robię 30 pompek i na klatę w wakacje wziąłem na klatę 55kg.Proszę o ułożenie dla mnie odpowiedniego planu treningowego w którym bez żadnego sprzętu uda mi się wzmocnić moją siłę i wyrzeźbić ładną [...]

[...] metoda na wyciągnięcie się o parę centymetrów? Czy może polecają Państwo inne skuteczne metody? Dodam, że nie zależy mi na masie mięśniowej , tylko wzroście. Wiadomo, wakacje, mam czas żeby nad sobą popracować. Pytanie czy to w ogóle ma sens? Moi rodzice mają odpowiedni wzrost (ojciec -182, mama- 169), więc nie rozumiem dlaczego jestem tak [...]

jestem na diecie masowej, moj posilek potreningowy to 100g makaronu+200g twarogu poltlustego, zastanawiam sie czy lepiej nie zamienic makaronu na ryz bo masa to mi idzie ale nie calkiem sucha a zblizaja sie wakacje i trzeba troszke wegli ograniczyc i dietke troszke zmienic

[...] Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piwniczna siłownia Dieta: Przestrzegam 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: we wakacje jakieś białko

[...] plecach...byłem u dermatologa z funduszu i mówiłem ze jestem naturalny :) wiec polecił mi spirytus i mascie - nie pomogło.. chce iść prywatnie do kogoś innego,ponieważ w wakacje mam zawody i chce się całkiem pozbyć trądziku. Mydła cynk nic nie dało. Pytanie do was - mogę powiedzieć dermatologowi ze lecę na teściu ? Czy raczej nie mówić ? [...]

[...] nie patrzcie na moj profil i przeczytane artykuły przeze mnie bo czytałem niezarejestrowany proszę o pomoc.Mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu i solidnie się za to zabrać,wakacje są dużo czasu i motywacja.Myślałem nad treningiem dzielonym np poniedziałek-środa jakieś partie i wtorek-sobota inne tak przykładowo.Co polecicie jak trenować jak [...]

[...] troszeczke mi brzuszek wycislo ;/ pomozcie mi cos z tym zrobic. co radzicie--od razu mowie ze biegac mi sie nie chce :P tzn ja w roku szkolnym mam codziennie treningi no ale teraz wakacje i lipa troche ;// prosze o pomoc!!!powiedzicie czego nie jesc a czego jesc wiecej.powiem tyle ze lubie babcine obiadki i na kolacje jem zawsze po 6 tostow :D:D

Zaraz wakacje, można sporo pograć w piłkę stąd moje pytanie jak to ładnie razem połączyć? Grać naczczo?(będą spadki w mięśniach), troche bcaa przed i w trakcie? Mały posiłek przed i ewentualnie rozszerzone okno? A może przesunąć jedzenie na godziny poranne i grać będąc najedzonym? Czekam na luźne opinie i dyskusję.

Witam. Ćwiczę w domu od ponad pół roku. Chciałbym iść w wakacje na siłownie. Dlatego prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Wzrost: 192cm Waga: 86kg Obwód barków: 109cm Obwód bicepsa: 33cm. Jestem mezomorfikiem, na codzień uprawiam piłkę nożną. Trenuję 3razy w tygodniu. Dodam, że miałem operację kolana, dlatego trening nóg raczej odpada.Mój cel [...]

Ostatnio miałem mały zgrzyt z kolesiem na basenie i myśle sobie, że bjj jest skuteczne na ulicy, na macie ale w wodzie to musi być skur*******o skuteczne. Chciałbym zapytać forumowiczów czy mieliście kiedyś taką sytuacje, że musieliście walczyć w wodzie? Wakacje się zbliżają i coś takiego może mieć miejsce. I standardowo co jest [...]

Witam wszystkich którzy mogą mi pomóc!!! Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i 65kg wagi TROCHE JESTEM CHUDY!!! Chce troche pocwiczyc w wakacje i mam zamiar wziac jakas kreatyne!!! Na rynku jednak jest teraz duzy wybor, ale kolega powiedzial mi ze najlepsza na mase jest Creapure + ala+b1!!! Czy to prawda, czy moge ja smialo brac skoro dopiero zaczynam!? [...]